Entenda o papel do colesterol LDL no organismo e os riscos de níveis elevados.

Como Diminuir o Nível de Colesterol "Ruim"? Atenha-se a Estas 4 Regras Principais

Mudanças no estilo de vida são essenciais para reduzir o colesterol "ruim" (LDL) e cuidar da saúde cardiovascular. Seguir algumas diretrizes pode fazer toda a diferença na prevenção de doenças cardíacas. Veja as quatro principais regras para manter seu coração saudável:

O que é o colesterol “ruim”?
O colesterol "ruim" refere-se às lipoproteínas de baixa densidade (LDL). Essas moléculas transportam lipídios (gorduras) para as células, já que as gorduras não se dissolvem no sangue. O LDL é responsável por cerca de 67% do transporte de colesterol no organismo. No entanto, níveis elevados de LDL podem contribuir para o acúmulo de placas nas artérias, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.

1. Coma Alimentos Saudáveis para o Coração
O fígado é responsável por cerca de 85% da produção de colesterol em nosso corpo, enquanto o restante vem da alimentação. Portanto, escolher alimentos adequados pode ajudar a controlar os níveis de colesterol.

Alimentos a evitar: Produtos ricos em gorduras saturadas, como carne vermelha e laticínios integrais, podem elevar o LDL. Além disso, os alimentos ultraprocessados, que contêm gorduras trans (óleos vegetais parcialmente hidrogenados), são grandes vilões, pois elevam o colesterol total.
Alimentos a incluir: Aposte em alimentos ricos em fibras, como aveia, farelo de aveia, frutas (com casca) e vegetais variados, incluindo leguminosas. O whey protein, além de ajudar na saúde muscular, pode auxiliar na redução do colesterol "ruim" e do colesterol total. Bebidas como chá verde e cacau natural também são aliadas.
Inclua ômega-3 na dieta: Apesar de os ácidos graxos ômega-3 não reduzirem diretamente o LDL, eles promovem a saúde do coração ao diminuir a pressão arterial. Alimentos como salmão, cavala, arenque, nozes e sementes de linhaça são boas fontes dessa gordura saudável.

2. Cuide da Prática de Exercícios Físicos
Exercícios regulares são fundamentais para equilibrar os níveis de colesterol. A atividade física moderada ajuda a aumentar o colesterol HDL, conhecido como "bom", que atua na remoção do colesterol "ruim" das artérias, transportando-o de volta ao fígado para ser metabolizado.

Dicas práticas: Caminhadas rápidas, andar de bicicleta e outras atividades diárias, como jardinagem, já fazem uma diferença significativa. Não é necessário se inscrever em uma academia—o importante é manter-se ativo diariamente.

3. Abaixe seu Peso Corporal
O excesso de peso está diretamente ligado ao aumento do colesterol LDL. A perda de peso, mesmo que moderada, pode melhorar os indicadores de colesterol e contribuir para a saúde do coração.

Atenção ao IMC: Manter o peso dentro da faixa saudável para a sua altura é um fator importante para o equilíbrio do colesterol e a prevenção de doenças.

4. Pare de Usar Estimulantes
O consumo de álcool e tabaco impacta negativamente os níveis de colesterol. Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas ou abandoná-las completamente, bem como parar de fumar, pode elevar os níveis de HDL e contribuir para um melhor equilíbrio do colesterol.

Benefícios de parar de fumar: Ao abandonar o tabaco, há uma melhora significativa no HDL, o que auxilia na eliminação do colesterol "ruim".

Conclusão
Controlar os níveis de colesterol "ruim" é essencial para a saúde do coração e a prevenção de doenças cardiovasculares. Ao seguir essas quatro regras principais—alimentação saudável, atividade física regular, controle do peso e abandono de estimulantes—você pode melhorar significativamente sua qualidade de vida e proteger seu sistema cardiovascular.