Complicações e estratégias preventivas durante a menopausa - Parte III

Complicações e estratégias preventivas durante a menopausa

Alimentação, atividade física e exames médicos: hábitos saudáveis na menopausa

Complicações: quando a menopausa exige mais atenção
Embora a menopausa seja um processo natural, ela pode trazer consigo riscos aumentados para certas condições de saúde. Com a redução nos níveis de estrogênio, há uma série de mudanças no organismo que exigem cuidado e prevenção. Entre as principais complicações estão as doenças cardiovasculares, osteoporose, incontinência urinária e ganho de peso.

Neste artigo, explicaremos como essas condições podem surgir durante a menopausa e quais estratégias preventivas podem ser adotadas para minimizá-las.

Principais complicações da menopausa

1. Doenças cardiovasculares
   O estrogênio desempenha um papel protetor na saúde cardiovascular. Com sua queda, aumenta o risco de infarto do miocárdio, hipertensão e derrame. Fatores como aumento dos níveis de colesterol LDL (o “ruim”) e diminuição do HDL (o “bom”) contribuem para o agravamento desse risco.

1. Osteoporose
   A perda de densidade óssea é acelerada nos primeiros anos após a menopausa, tornando os ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturas, especialmente no quadril, coluna e punhos.

1. Incontinência urinária
   A redução de elasticidade e lubrificação dos tecidos que compõem o trato urinário pode levar a dois tipos de incontinência:

   • De esforço: Escape de urina ao tossir, espirrar ou praticar atividades físicas.

   • De urgência: Necessidade súbita e frequente de urinar.

1. Ganho de peso
   Mudanças hormonais afetam o metabolismo, favorecendo o acúmulo de gordura abdominal. O ganho de peso não é apenas uma questão estética, mas um fator de risco para diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

Estratégias preventivas para uma menopausa saudável

1. Manter uma alimentação equilibrada
   Uma dieta rica em cálcio e vitamina D é essencial para a saúde óssea. Alimentos como leite, iogurte, queijos, peixes e vegetais verde-escuros são boas fontes desses nutrientes. É importante reduzir o consumo de gorduras saturadas e priorizar grãos integrais, frutas e vegetais.

1. Praticar atividade física regularmente
   Exercícios aeróbicos, como caminhadas e dança, ajudam a proteger o coração, enquanto atividades de fortalecimento muscular e impacto leve (como pilates ou subir escadas) são ideais para manter a densidade óssea.

1. Realizar exames médicos periódicos
   Manter os exames em dia permite a detecção precoce de condições como osteoporose e alterações nos níveis de colesterol.

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   • Exames recomendados: Mamografia, densitometria óssea, controle de glicemia e perfil lipídico.

1. Controlar o peso
   Para evitar o ganho de peso, é necessário ajustar a alimentação e manter-se ativa. Pequenas mudanças, como reduzir o tamanho das porções e evitar alimentos processados, fazem diferença.

1. Fortalecer os músculos do assoalho pélvico
   Exercícios como os de Kegel ajudam a prevenir e tratar a incontinência urinária. Eles podem ser aprendidos com fisioterapeutas especializados.

1. Não fumar e evitar o consumo excessivo de álcool
   Fumar aumenta os riscos de doenças cardiovasculares e piora sintomas como ondas de calor. Reduzir ou eliminar o tabagismo é essencial.

Promovendo a saúde além da menopausa
Adotar um estilo de vida saudável e buscar orientação médica regular são as melhores formas de prevenir as complicações associadas à menopausa. Pequenas mudanças podem ter um grande impacto na qualidade de vida, permitindo que essa fase seja vivida com saúde e plenitude.

No próximo artigo, falaremos sobre terapias e abordagens complementares para lidar com os sintomas da menopausa, oferecendo um panorama das opções disponíveis para tratar desconfortos e promover o bem-estar.