Ansiedade ou Ataque de Pânico? Identificando e Reagindo ao Desconforto

Reconhecendo os sinais: como identificar o que você está sentindo

Enquanto o medo é uma resposta natural a perigos iminentes, a ansiedade e os ataques de pânico frequentemente surgem como alarmes que disparam em situações em que o perigo não é real ou imediato. Para lidar com esses episódios, é essencial entender suas diferenças e aprender a reagir adequadamente.

Ansiedade e ataque de pânico: qual a diferença?
Embora ambos possam ser desconfortáveis e até incapacitantes, ansiedade e ataques de pânico têm características distintas:

Ansiedade: É um estado emocional contínuo, geralmente ligado a preocupações com o futuro ou situações específicas. A ansiedade pode ser moderada, como a sensação de nervosismo antes de uma apresentação, ou severa, como no transtorno de ansiedade generalizada (TAG), que interfere na vida diária.

Ataque de pânico: É uma resposta abrupta e intensa do corpo, com sintomas físicos e emocionais que aparecem de forma inesperada. Durante um ataque, a pessoa pode sentir que está perdendo o controle, tendo um ataque cardíaco ou até mesmo morrendo.

Sinais de ansiedade e ataques de pânico
Ansiedade:

Pensamentos persistentes de preocupação.
Tensão muscular.
Irritabilidade e dificuldade de concentração.
Alterações no sono.

Ataque de pânico:

Batimentos cardíacos acelerados.
Sensação de falta de ar ou sufocamento.
Sudorese e tremores.
Medo intenso de morrer ou perder o controle.

Como agir em cada situação?
Diante da ansiedade:

Identifique o gatilho: Reconheça o que está causando a preocupação. Às vezes, o simples ato de nomear o problema pode reduzir a intensidade.
Pratique técnicas de respiração: Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Isso ajuda a desacelerar a resposta de estresse do corpo.
Foque no presente: Use o mindfulness para redirecionar seus pensamentos ao "aqui e agora". Olhe ao redor e identifique objetos ou sons que o conectem com o ambiente.
Durante um ataque de pânico: Lembre-se de que vai passar: Ataques de pânico são temporários e, embora assustadores, não representam perigo real.
Traga-se de volta ao presente: Toque objetos, respire profundamente ou verbalize o que está acontecendo ao seu redor. Isso ajuda a reconectar sua mente com a realidade.
Evite resistir ao ataque: Em vez de lutar contra ele, permita que aconteça enquanto se lembra de que está seguro. Essa aceitação pode acelerar o fim do episódio.

Quando buscar ajuda profissional
Se a ansiedade ou os ataques de pânico estão interferindo em sua vida cotidiana, é hora de procurar um especialista. Psicólogos e psiquiatras podem oferecer terapias e, em alguns casos, medicação, para ajudá-lo a recuperar o controle emocional.

Compreender as diferenças entre ansiedade e ataques de pânico é o primeiro passo para enfrentá-los. No próximo artigo, você aprenderá técnicas práticas para lidar com crises e fortalecer sua resiliência emocional. Fique atento!