Sono e Sexo: Como Melhorar Sua Vida Íntima com Mais Qualidade de Descanso

Sono Ruim Afeta o Sexo: Como a Qualidade do Descanso Impacta a Vida Sexual, Segundo Especialistas

Entenda os fatores que ligam o sono ao desejo sexual e aprenda a melhorar ambos

A qualidade do sono desempenha um papel crucial na saúde sexual, indo além do cansaço ou da rotina estressante do dia a dia. A Dra. Phyllis Zee, chefe do Departamento de Medicina do Sono da Escola de Medicina Feinberg, destaca que hábitos de sono dos parceiros podem ser uma das chaves para entender a deterioração da vida sexual.

A má qualidade do sono reduz os níveis de testosterona, um hormônio essencial para a libido em homens e mulheres. A produção de testosterona atinge seu pico durante as primeiras horas do sono, mas padrões irregulares podem diminuir sua concentração.

Impacto da Falta de Sono em Mulheres e Homens

Estudos mostram que mulheres com mais de 50 anos que dormem menos de sete horas por noite apresentam menor frequência de atividade sexual em comparação com aquelas que têm sono regular. Homens com privação de sono não só possuem níveis mais baixos de testosterona, mas também níveis mais altos de cortisol, o hormônio do estresse, prejudicando o desejo sexual.

Em jovens, a relação entre sono e libido também é significativa: cada hora adicional de descanso aumenta em 14% a probabilidade de envolvimento em atividades sexuais no dia seguinte.

Melhorando o Sono e a Vida Sexual

Especialistas sugerem que uma abordagem integrada pode melhorar tanto o sono quanto a vida sexual:

• Higiene do Sono: Prepare o ambiente para o descanso. Mantenha o quarto escuro, fresco e livre de luz azul de dispositivos eletrônicos. Evite álcool e refeições pesadas antes de dormir. Relaxar com ioga, meditação ou um banho quente pode ser benéfico.
• Exames para Distúrbios do Sono: Problemas como apneia, insônia, ronco ou bruxismo estão associados a dificuldades na vida sexual e aumento do risco de doenças crônicas.
• Cronotipo e Ritmo Circadiano: O desalinhamento nos horários de sono entre parceiros pode afetar negativamente a intimidade. Casais que dormem e acordam juntos relatam maior satisfação sexual e melhor qualidade de sono.

Sexo e Sono: Planejamento e Prática

O psicoterapeuta Ian Kerner ressalta que tanto o sono quanto o sexo exigem prática e planejamento. "A ideia de que sexo deve ser espontâneo nem sempre funciona em relacionamentos de longo prazo", afirma. Kerner recomenda a prática da "janela de prontidão", onde casais reservam tempo para intimidade, sem necessariamente esperar que resulte em sexo.

Essa conexão planejada, mesmo que seja apenas um momento de beijos ou carícias, fortalece a intimidade e prepara o terreno para encontros futuros mais satisfatórios.

Conclusão

Priorizar o sono é um investimento na saúde sexual e na qualidade de vida como um todo. Transformar o descanso em um aliado da vida íntima é uma escolha inteligente para casais que desejam fortalecer seu relacionamento.

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No próximo conteúdo, exploraremos como o estresse afeta a saúde sexual e quais estratégias adotar para aliviar a tensão no dia a dia. Não perca!

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