Caminhar Rápido Pode Reduzir em 43% o Risco de Arritmia Cardíaca, Revela Estudo

Não basta apenas caminhar: o ritmo faz toda a diferença quando o objetivo é proteger o coração e controlar o peso. Veja como acertar o passo.

Caminhar é um dos exercícios mais acessíveis do mundo. Mas, segundo um grande estudo britânico, caminhar devagar pode não ser suficiente para proteger o coração.

Pesquisadores analisaram dados de mais de 80 mil pessoas e constataram que caminhar a uma velocidade superior a 6,5 km/h está associado a uma redução de até 43% no risco de arritmias cardíacas, como fibrilação atrial, taquicardia ou bradicardia.

Além disso, manter essa velocidade por períodos mais longos está relacionado a uma diminuição adicional de 27% no risco de doenças cardíacas. Segundo os autores, a caminhada rápida ajuda a combater a obesidade, melhora a glicemia e reduz inflamações — fatores diretamente ligados ao surgimento de problemas no ritmo do coração.

Ritmos que fazem a diferença

Lento: abaixo de 4,8 km/h

Moderado: entre 4,8 e 6,5 km/h

Acelerado: acima de 6,5 km/h (o ideal, segundo o estudo)

Caminhada e queima de gordura

A boa notícia é que, além de proteger o coração, a caminhada rápida também auxilia na perda de peso. Um ritmo acelerado por 30 minutos pode queimar até 200 calorias.

E sim, há indícios de que caminhar em jejum, logo cedo, por 20 minutos, pode potencializar os resultados na queima de gordura — desde que isso não cause mal-estar ou hipoglicemia.

Quantos passos por dia são ideais?

A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos saudáveis caminhem entre 6 mil e 8 mil passos por dia. Para pessoas com doenças crônicas, o ideal cai para 3.500 a 5.500 passos diários.

O mais importante é manter regularidade, ritmo e duração, ajustando à sua realidade e saúde física.

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