7 Erros na Dieta Que Podem Estar Destruindo Seu Cabelo — e Como Corrigi-los Agora

O que você come impacta diretamente a força, o brilho e até o crescimento do seu cabelo — veja o que evitar e como reverter os danos.

A saúde dos seus cabelos começa no prato. Embora muitos invistam em shampoos caros e tratamentos estéticos, ignoram um fator essencial: a alimentação. A verdade é que erros simples e repetidos na dieta podem provocar enfraquecimento, quebra, queda e até impedir o crescimento saudável dos fios.

Veja agora os 7 principais erros alimentares que prejudicam o seu cabelo — e como corrigi-los imediatamente:

1. Dieta pobre em proteínas

O cabelo é composto principalmente por queratina, uma proteína. Quando há falta de proteína na dieta, o crescimento dos fios desacelera e eles ficam frágeis.
Correção: Inclua ovos, leguminosas, carnes magras, tofu e laticínios regularmente.

2. Falta de ferro e zinco

A deficiência desses minerais pode levar à queda acentuada dos fios. O ferro é essencial para a oxigenação dos folículos, e o zinco participa na formação da fibra capilar.
Correção: Consuma folhas escuras, carne vermelha magra, sementes de abóbora e castanhas.

3. Consumo excessivo de açúcar e carboidratos refinados

Picos de insulina causados por açúcar em excesso afetam os hormônios que controlam o ciclo capilar.
Correção: Reduza doces, refrigerantes e pães brancos. Prefira frutas, grãos integrais e fibras.

4. Baixa ingestão de gorduras boas

O couro cabeludo precisa de ácidos graxos para se manter hidratado e saudável. Sem eles, os fios ressecam e quebram com facilidade.
Correção: Introduza abacate, azeite de oliva, peixes gordurosos e nozes à rotina.

5. Deficiência de vitaminas do complexo B

B1, B6, B7 (biotina) e B12 são essenciais para o crescimento e resistência dos cabelos.
Correção: Consuma ovos, grãos integrais, leite, fígado, banana e espinafre.

6. Dietas restritivas ou jejum prolongado

Reduzir drasticamente a ingestão calórica pode causar queda de cabelo intensa em poucos meses.
Correção: Evite dietas da moda. Opte por reeducação alimentar com acompanhamento profissional.

7. Falta de hidratação

A ingestão de pouca água deixa o fio opaco, sem vida e sujeito a quebras.
Correção: Beba no mínimo 2 litros de água por dia, ajustando conforme sua atividade física.

Cuidar dos cabelos vai além da estética: é sinal de equilíbrio interno. Ao corrigir esses erros nutricionais, você não apenas melhora a aparência dos fios, como também reforça a saúde de todo o organismo.

Convite para o próximo artigo relevante:

No próximo conteúdo da TV Saúde:
“Cabelos e Emoções: Como o Estresse Pode Ser o Verdadeiro Vilão da Queda Capilar”
Entenda como a mente e o corpo estão conectados — e por que a sua saúde emocional pode estar refletida nos fios.