Automassagem: toque terapêutico que alivia tensões e promove o bem-estar

Ritual simples em casa com toque consciente ajuda a relaxar, aliviar tensões e resgatar a intimidade com o próprio corpo

Recebemos o relato de uma leitora em busca de uma forma de aliviar o estresse e se reconectar com seu corpo. A automassagem pode ser uma resposta delicada, terapêutica e poderosa. Muito além de um simples gesto, o toque consciente é uma ferramenta de cuidado físico e emocional, capaz de trazer alívio, bem-estar e autoconhecimento. Inicialmente sugerimos 4 dicas para começar:

1. Prepare o ambiente
Escolha um cômodo tranquilo da casa — o quarto, por exemplo — com luz suave ou meia-luz. Coloque uma música relaxante e escolha um óleo vegetal (como o de amêndoas, semente de uva ou coco) combinado com algumas gotas de óleo essencial. Lavanda, camomila ou ylang-ylang são ótimas opções.

2. Siga um roteiro de toque respeitoso
Comece pelos pés, massageando com firmeza os dedos, a sola e o calcanhar. Suba pelas panturrilhas e coxas com movimentos circulares e de deslizamento, sempre no sentido ascendente.
Na região da virilha, toque com delicadeza, respeitando sua sensibilidade. Se desejar, inclua a vulva nesse processo com carinho, sem pressa, de forma respeitosa.

Continue pelos glúteos, abdômen (com movimentos no sentido horário, acompanhando o intestino), seios (com toques circulares suaves) e então os ombros, braços e pescoço, regiões onde acumulamos muita tensão.
Finalize tocando o rosto com as pontas dos dedos, como se estivesse se acolhendo.

3. Respiração e presença
Durante todo o processo, respire profundamente. Inspire pelo nariz e solte pela boca lentamente. A respiração é uma ponte entre corpo e mente: ajuda a manter o foco no presente e a aprofundar o relaxamento.

4. Benefícios possíveis
Além do alívio das tensões físicas, a automassagem pode ajudar a reduzir sintomas de ansiedade, melhorar o sono, fortalecer a autoestima e restaurar a sensação de pertencimento ao próprio corpo.

Importante: Se surgir algum desconforto físico ou emocional durante a prática, é válido fazer pausas ou buscar orientação profissional. O toque deve ser sempre um aliado, jamais uma imposição.

A automassagem é um convite ao cuidado — sem julgamentos, sem pressa. Um momento só seu.

Ronny Santos