Uso excessivo de celulares e sedentarismo aumentam em até 80% os casos de dor no pescoço

A postura moderna que cobra um preço: alerta para a dor cervical

O hábito de passar horas com os olhos grudados na tela do celular, somado ao tempo prolongado sentado, está diretamente ligado ao crescimento alarmante de casos de dor na região cervical. Um estudo publicado pela BMC Public Health demonstrou que a soma desses dois fatores — sedentarismo e uso excessivo de telas — pode aumentar em até 88% o risco de dor no pescoço.

E o principal vilão? O celular.

O que a ciência revela

A pesquisa, que avaliou 25 estudos envolvendo mais de 43 mil participantes de 13 países, traçou um panorama preocupante:

• Celulares: aumento de 82% no risco de dor cervical — maior impacto entre os dispositivos.

•  Computadores: risco 23% maior.

• Televisão: nenhum impacto estatístico significativo.

Além disso, o tempo sentado também foi um fator determinante:

• 4 horas por dia: risco 45% maior.

• 6 horas por dia: risco 88% maior.

O que está por trás da dor?

A causa está, principalmente, na postura inadequada durante o uso de dispositivos eletrônicos: pescoço inclinado para frente, ombros curvados e ausência de movimentação corporal por horas seguidas. Esse padrão postural tensiona a musculatura cervical, podendo evoluir para distúrbios musculoesqueléticos crônicos.

Com o aumento do trabalho remoto e da permanência em casa durante a pandemia, esse comportamento sedentário se intensificou — e as dores também.

O que podemos fazer?

A boa notícia é que é possível prevenir. Aqui vão algumas orientações:

• Evite longos períodos ininterruptos sentado. Levante-se a cada 30 a 60 minutos.

• Adote uma postura neutra. Mantenha o pescoço alinhado com a coluna.

• Ajuste a ergonomia do seu ambiente de trabalho.

• Reduza o tempo de uso do celular. Prefira ligações curtas e mensagens rápidas.

• Pratique alongamentos diários, especialmente para a região cervical e dos ombros.

Nossa Conclusão é que:

A dor no pescoço não é apenas consequência do envelhecimento ou de lesões pontuais. Ela também nasce de hábitos modernos mal administrados. O alerta está dado: sedentarismo e uso frequente do celular são uma combinação perigosa para a saúde cervical. Repensar a postura e se movimentar mais pode ser o primeiro passo para uma vida sem dor.

Veja também: Nosso próximo artigo trará dicas práticas de ergonomia para quem passa horas no computador ou celular — não perca!