O que acontece no seu corpo quando você está com pouca vitamina B12

Cansaço, formigamento, problemas de memória podem ser sinais de que algo vai mal com sua saúde.

Entenda por que a deficiência de B12 é uma epidemia silenciosa e como se proteger.

Você acorda cansado, mesmo depois de uma noite inteira de sono. Sente um formigamento estranho nas mãos e nos pés, sua memória parece falhar e o equilíbrio já não é o mesmo. Se identificou? Pois saiba que esses sintomas, muitas vezes ignorados ou atribuídos ao estresse do dia a dia, podem estar diretamente ligados a um problema muito específico: a falta de vitamina B12 no organismo.

A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é um nutriente essencial que o corpo não produz por conta própria. Nós a obtemos por meio da alimentação, principalmente de fontes de origem animal. No entanto, o que muitos não sabem é que a deficiência desse nutriente no Brasil já atingiu proporções alarmantes. Dados recentes revelam que 17,1% das mulheres adultas e 7,2% dos homens têm consumo inadequado da vitamina , e o problema não para por aí: entre crianças menores de cinco anos, a prevalência é de 14,2% .

Por que a Vitamina B12 é tão Importante?

Para entender o impacto da sua falta, precisamos conhecer suas funções. A vitamina B12 atua como uma peça-chave em três áreas vitais do corpo:

Sistema Nervoso: Ela é fundamental para a manutenção da bainha de mielina, uma camada de gordura que protege os nervos e garante que os impulsos elétricos sejam transmitidos de forma rápida e eficiente entre o cérebro e o resto do corpo . Sem ela, a comunicação do sistema nervoso fica comprometida.

Produção de Sangue: A B12 é essencial para a formação de glóbulos vermelhos saudáveis na medula óssea. Essas células são responsáveis por transportar oxigênio para todos os tecidos do corpo .

Síntese de DNA: Ela participa ativamente da criação e reparo do material genético de todas as células do corpo .

Quando os níveis de B12 caem, essas funções são prejudicadas, desencadeando uma série de sintomas que podem ser devastadores.

Os 5 Sinais de Alerta que Você Não Pode Ignorar

A deficiência de B12 é muitas vezes chamada de "epidemia silenciosa" porque seus sintomas se desenvolvem lentamente, ao longo de semanas ou meses, e podem ser confundidos com outras condições . Fique atento aos principais sinais:

1. Fadiga Extrema e Fraqueza: Este é o sintoma mais clássico e um dos primeiros a aparecer. Como a B12 é necessária para a produção de glóbulos vermelhos, sua falta leva à anemia megaloblástica. Nessa condição, as hemácias produzidas são grandes e defeituosas, com capacidade reduzida de transportar oxigênio. O resultado é uma sensação de cansaço constante, fraqueza muscular, tontura e palidez, mesmo após um bom descanso .

2. Formigamento, Dormência e Problemas de Equilíbrio: A falta de B12 afeta a bainha de mielina, causando danos aos nervos (neuropatia). Isso se manifesta como uma sensação de formigamento, dormência ou até dor nas mãos e nos pés . Em estágios mais avançados, pode haver perda de sensibilidade, dificuldade para caminhar e problemas de equilíbrio e coordenação motora .

3. Declínio Cognitivo e Problemas de Memória: A saúde do cérebro também é profundamente impactada. A deficiência de B12 está associada a dificuldade de concentração, lapsos de memória, confusão mental e até demência . Um estudo mostrou uma correlação fortíssima entre a deficiência de B12 e hospitalizações por demência .

4. Alterações no Humor: Não é raro que a baixa de B12 se manifeste com sintomas de depressão, irritabilidade e ansiedade . A vitamina é crucial para a produção de neurotransmissores que regulam o humor, e sua falta pode confundir o diagnóstico com um transtorno psiquiátrico primário.

5. Problemas Digestivos e na Boca: A falta de B12 pode causar perda de apetite, emagrecimento, constipação ou diarreia . Além disso, é comum o surgimento de aftas, ardência e inchaço na língua (glossite) .

Quem Está no Grupo de Risco no Brasil?

Embora qualquer pessoa possa desenvolver a deficiência, alguns grupos merecem atenção redobrada :

Veganos e Vegetarianos: A principal fonte de B12 são os alimentos de origem animal (carnes, ovos, leite e derivados). Quem adota uma dieta estritamente vegetal deve necessariamente suplementar a vitamina.

Idosos: Com o envelhecimento, a produção de ácido estomacal e do fator intrínseco (uma proteína essencial para a absorção da B12 no intestino) diminui, dificultando a absorção do nutriente .

Pessoas com Problemas Gastrointestinais: Condições como a doença de Crohn, doença celíaca e gastrite atrófica, ou quem passou por cirurgia bariátrica, podem ter a absorção da B12 comprometida .

Usuários de Certos Medicamentos: O uso crônico de antiácidos (inibidores da bomba de prótons) e de metformina (medicamento para diabetes) pode interferir nos níveis de B12 .

O que Fazer? Diagnóstico e Tratamento

Se você se identificou com algum dos sintomas ou faz parte de um grupo de risco, o primeiro passo é buscar ajuda médica. O diagnóstico é simples e feito por meio de um exame de sangue que dosa a quantidade de vitamina B12 .

O tratamento, que deve ser prescrito por um profissional, geralmente envolve a suplementação de vitamina B12. Ela pode ser feita por via oral (comprimidos) ou, nos casos mais graves ou de má absorção, por injeções intramusculares, que garantem que a vitamina seja absorvida diretamente na corrente sanguínea . É fundamental não se automedicar, pois o médico deve avaliar a causa e a gravidade da deficiência para indicar a melhor abordagem.

Opinião do Especialista da TVSaudeBrasil.Org:

"A deficiência de vitamina B12 é um problema de saúde pública crescente no Brasil e ainda é subdiagnosticada. Muitos pacientes chegam ao consultório com sintomas neurológicos ou cardiovasculares que, após investigação, revelam níveis baixíssimos de B12. O dado mais preocupante é que vemos uma correlação fortíssima entre essa deficiência e hospitalizações por doenças graves como AVC, infarto e demência. A mensagem que deixo é clara: não ignore o cansaço ou o formigamento. Um simples exame de sangue pode prevenir danos irreversíveis."

O que Comer para Prevenir a Deficiência?

A melhor forma de prevenir é garantir uma ingestão adequada de alimentos fontes de B12 :

Fígado (bovino e de frango)

Carnes vermelhas, peixes (salmão, atum, sardinha) e frutos do mar (ostras)

Ovos

Leite e derivados (queijos, iogurtes)

Para quem não consome esses alimentos, a suplementação é a única via segura e eficaz para evitar a deficiência.

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